Wochen-Speiseplan-Vorlage zum Ausdrucken – kostenlos
Frühstück, Mittag- und Abendessen für die ganze Woche planen – mit Einkaufsliste. Kostenlos zum Ausdrucken oder digital in der App.
In MyNestPlan plant ihr Mahlzeiten, speichert Rezepte und macht daraus per Tipp die Einkaufsliste.
Jetzt gratis holen – iOS & Android
Kostenlos herunterladen, ausdrucken und selbst ausfüllen. Ohne Anmeldung.
PDF · A4 · druckfertig · keine E-Mail nötig · die App ist kostenlos
Warum sich Essensplanung lohnt
Ein paar Minuten Planung pro Woche sparen Nerven, Geld und Lebensmittel.
Kein „Was koche ich heute?"
Die Entscheidung ist schon getroffen – jeden Abend aufs Neue grübeln entfällt.
Gezielter einkaufen
Du kaufst, was du wirklich brauchst – weniger Spontankäufe, weniger Reste.
Weniger Verschwendung
Geplante Mahlzeiten heißt: Lebensmittel landen im Magen statt im Müll.
Ausgewogener essen
Mit Überblick über die Woche kommt mehr Abwechslung auf den Tisch.
Frühstück bis Abendessen
Alle drei Mahlzeiten an einem Ort – nicht nur das Abendessen.
Einkaufsliste integriert
Direkt aus dem Plan die Einkaufsliste ableiten – ein Gang reicht.
In 3 Schritten zum Wochen-Speiseplan
- 1
Vorlage herunterladen & ausdrucken
Lade den Wochen-Speiseplan als PDF herunter und drucke ihn auf A4 aus. Häng ihn an den Kühlschrank, wo ihn alle sehen.
- 2
Mahlzeiten für die Woche eintragen
Plant pro Tag Frühstück, Mittag- und Abendessen. Schon ein grober Plan nimmt den täglichen „Was koche ich heute?"-Stress.
- 3
Einkaufsliste daraus ableiten
Schreibt unten direkt auf, was ihr dafür braucht. Ein gezielter Einkauf spart Geld und es landet weniger im Müll.
Essensplanung, die sich selbst einkauft
Die Papier-Vorlage ist ein super Start. In der kostenlosen App wird daraus ein durchgängiger Ablauf – für iOS und Android:
- Mahlzeitenplan für die ganze Woche
- Rezepte speichern und direkt einplanen
- Einkaufsliste per Tipp aus dem Plan erzeugen
- Alles geteilt – die ganze Familie sieht denselben Plan
- Kostenlos, ohne Abo, ohne Werbung – DSGVO-konform aus Deutschland
Häufige Fragen
Was ist der Unterschied zwischen Speiseplan und Wochenplan?
Der Speiseplan dreht sich nur ums Essen: Frühstück, Mittag- und Abendessen pro Tag plus Einkaufsliste. Der Wochenplan bündelt zusätzlich Termine und To-dos der Familie. Wir haben für beides eine kostenlose Vorlage.
Warum lohnt sich ein Wochen-Speiseplan?
Wer die Woche vorplant, spart sich die tägliche „Was koche ich heute?"-Frage, kauft gezielter ein (weniger Spontankäufe und weniger Lebensmittelverschwendung) und isst oft ausgewogener.
Ist die Speiseplan-Vorlage kostenlos?
Ja, die Vorlage ist komplett kostenlos und ohne Anmeldung als PDF herunterladbar. Du kannst sie beliebig oft ausdrucken und privat nutzen.
Kann ich den Speiseplan auch digital führen?
Ja. In der kostenlosen App MyNestPlan plant ihr Mahlzeiten, speichert Rezepte und macht daraus per Tipp die Einkaufsliste – für iOS und Android.